Особенности питания в летнее время от HERBALIFE
Александр Мартынчук: Особенности
питания в летнее время – зарядиться положительным настроем на весь год.
С приходом лета наш организм начинает перестраиваться. Это происходит в ответ на изменение светового дня, повышение температуры, начало отпускного периода, прихода времени пикников, отдыха в саду и на даче, частых выездов на природу. Поэтому летом, чтобы сохранять бодрость, силы и легче переносить жару, следует питаться иначе, нежели в осенне-зимний период.
Как
известно, в жаркую погоду снижается аппетит, ухудшается самочувствие,
появляется вялость в теле и падает работоспособность. Эффективное средство для борьбы
с подобными симптомами – правильно организованное питание.
Диетолог, гастроэнтеролог, эксперт компании Herbalife, Мартынчук
Александр Аркадьевич рассказал, как правильно выстроить летний режим
питания, чтобы в рационе были все необходимые витамины и другие биологически
активные вещества.
В
холодные месяцы люди привыкают к более калорийной пище, которая необходима для
сохранения тепла в организме. Формируя свой рацион летом, необходимо помнить, что в жаркое время
переваривание пищи и терморегуляция требуют гораздо больше энергии, чем в
зимний период.
К примеру, потребность организма в белке остается прежней, но
при переваривании больших порций пищи выделяется много энергии, что в условиях
летней жары сопровождается перегревом, дискомфортом, снижением
работоспособности. Ведь обменные процессы летом замедлены, организму не
нужно много энергии, чтобы согревать себя и бороться с недостатком солнечного
света. Кроме этого, за зиму наш организм истосковался за свежими фруктами и
ягодами и требует максимальной витаминизации. Поэтому с приходом жары следует
перейти на другую еду – свежую и легкую. Одни из самых полезных и доступных
продуктов питания летом – овощи, фрукты
и ягоды, а также зелень – настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и
аминокислот.
Александр
Аркадьевич считает, что в теплое время года лучше всего употреблять те
продукты, которые соответствуют данному сезону и ареалу обитания данного
конкретного человека. К ним наш организм приучен эволюционно, именно поэтому
такие фрукты, ягоды и овощи менее аллергены, а благодаря сезонности они несут
максимальную полезную нагрузку.
Также необходимо помнить, что со сменой погодных и температурных режимов
наш организм часто дает сбой, болеет простудными и другими заболеваниями. При
лечении, мы потребляем немало лекарственных средств, которые влияют на здоровье кишечника.
Кроме этого, в холодный период года недополучаем пищевые волокна, из-за чего
наша пищеварительная система начинает работать со сбоями, возможен дискомфорт в
области живота, тяжесть. А учитывая, что летом, несмотря на обилие овощей и
фруктов в рационе, присутствует также и обилие вредных факторов – мы чаще
употребляем шашлыки, алкоголь, – необходимо позаботиться об улучшении состояния
здоровья кишечника.
Решения этого вопроса – употребление Овсяно-Яблочного напитка Herbalife, который в своем составе
содержит правильное сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, улучшающей
работу нашего кишечника, препятствующей усвоению лишнего жира, способствующей
более раннему и лучшему насыщению.
Также очень полезен Растительный напиток на основе Алоэ – натуральное решение для
поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы. Он помогает
поддерживать естественную работу пищеварительной системы, стимулировать
процесс пищеварения и оказывать смягчающее и успокаивающее действие. Эти
продукты также обеспечат поддержку местной иммунной системы, ведь никто же не
хочет болеть в самый разгар отпуска!
Прекрасным началом летнего дня станет здоровый,
быстрый, правильный завтрак, дающий все необходимые питательные макро- и
микроэлементы, но не перегружающий тело в условиях жары. Это может быть творог
с ягодами и фруктами. Чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми
компонентами, кандидат медицинских наук рекомендует употреблять
специализированные продукты питания.
В частности, использовать продукты
компании Herbalife, которые помогут поддержать организм в летний период. В
первую очередь, речь идет о Протеиновом
коктейле Формула 1, который является полноценной едой в стакане и идеальным
завтраком. Он имеет сбалансированный состав, быстро готовится, служит
источником полноценного белка, частично компенсирует суточную потребность в
витаминах и минералах, обеспечивает чувство сытости на несколько часов и
обладает низкой калорийностью.
Обязательно включите в свое летнее меню полезные
перекусы, которые позволят утолить голод между основными приемами пищи. И,
если правильно подбирать продукты, они помогут сжечь калории. Два-три раза в
день можно быстро перекусить легкими продуктами, например, нежирным йогуртом,
фруктами, ягодами или полезным, питательным и очень вкусным Протеиновым батончиком Herbalife,
который обеспечит организм порцией белка и необходимыми для поддержания энергии
углеводами. Особенно они порадуют сластен.
Летом, кроме
питания, необходимо менять и режим водной нагрузки. Организм в жаркую пору потребляет гораздо больше
жидкости, поэтому идеальными напитками станут обычная и минеральная вода, а
также травяные чаи. Надо помнить, что в этом вопросе остается очень
много индивидуальных особенностей,
которые зависят от времени суток, уровня физической активности, наличия
заболеваний и т.д. В среднем, рассчитывая дневную норму потребления воды, стоит
ориентироваться на цифру, соответствующую 35 мл/кг массы тела взрослого
человека. При этом необходимое потребление жидкости можно сделать еще более
полезным, используя, к примеру, Овсяно-Яблочный
Напиток от компании Herbalife.
Надо отметить, что летняя жара достаточно коварна не
только для общего состояния организма, но и для фигуры. Ведь днем аппетита нет,
а вот вечером мы готовы съесть двойную или тройную порцию пищи. Поэтому,
следите за своим аппетитом и не давайте слабину – пусть летний ужин будет
легким: салат, кусочек отварного мяса или рыбы, приятный травяной чай.
Наиболее
оптимальный рацион летнего дня от Александра
Мартынчука:
Завтрак: творог с ягодами; овсянка с ягодами или сбалансированный
завтрак от Herbalife – коктейль Формула 1
Второй
завтрак: яблоко или Протеиновый
батончик Herbalife
Обед: овощной суп или Томатный суп с базиликом от
Herbalife; салат с морепродуктами или моцареллой
Полдник: шиповник, тертая морковь с яблоком; нежирный творог
или Белковый батончик Формула 1 Экспресс от Herbalife
Ужин: овощное рагу; тушеная рыба с овощами или Протеиновый
коктейль Формула 1 от Herbalife.
И
помните, летом необходимо хорошо отдохнуть, сполна насладиться солнечными
днями, зарядиться положительным настроем на весь год. Ну и, конечно же,
оздоровить не только мозг, но и весь организм! Ведь полноценное питание и
здоровый образ жизни послужат залогом крепкого здоровья в любое время года.
Блогер Катрин Марченко |